ครั้งสุดท้ายที่คุณหัวเราะโดยหยุดไม่ได้คือเมื่อไหร่? คุณชอบส่วนไหนของวันและเพราะอะไร ครั้งสุดท้ายที่คุณมีความสุขร้องไห้คือเมื่อไหร่ และอะไรทำให้คุณร้องไห้? คุณชอบช่วงเวลาไหนของปี และทำไมคุณถึงชอบช่วงเวลานี้มาก เขียนสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ ใครทำอะไรดี ๆ ให้คุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ และคุณรู้สึกอย่างไร? 10 สิ่งในธรรมชาติที่ทำให้คุณยิ้มได้ เขียนเกี่ยวกับการแสดงความเมตตาแบบสุ่มที่คนอื่นทำเพื่อคุณหรือคุณทำเพื่อคนอื่น ขั้นตอนการปฏิบัติ  ความกตัญญู : หากคุณคิดเรื่องการแสดงความเมตตาไม่ออก ให้มองหาโอกาสที่จะแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นในสัปดาห์นี้! วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการแสดงความเมตตาแบบสุ่มจะปล่อยสารเซโรโทนินในสมองของคุณ ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น