การจัดการความเครียด

เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าความเครียดระดับปานกลางสามารถช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นในสถานการณ์ที่ท้าทาย แต่ความเครียดที่มากเกินไปหรือเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายได้ ซึ่งอาจรวมถึงระดับภูมิคุ้มกันที่ลดลง ปัญหาการย่อยอาหารและลำไส้ เช่น โรคลำไส้แปรปรวน หรือปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า ดังนั้นเราจึงต้องจัดการกับความเครียดของเราและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อป้องกันความเสียหายระยะยาวต่อร่างกายและจิตใจของเรา นี่เป็นวิธีคลายเครียดที่ได้รับการวิจัยอย่างดีอีกวิธีหนึ่งที่ผู้คนมักกลัว แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากเมื่อคุณทำ แม้จะเป็นเวลาสองนาทีก็ตาม ลืมเรื่องการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและจดจ่ออยู่กับการหายใจ ลองใช้หนึ่งในแอพที่ยอดเยี่ยมที่มีการทำสมาธิตามคำแนะนำ หรือเพียงแค่นั่งและหายใจเข้าลึกๆ จากกระบังลมของคุณสักหนึ่งหรือสองนาที

การสัมผัสของมนุษย์อาจมีผลทำให้สงบและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อระบบประสาทและการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ ทำงานในสิ่งที่จำเป็นต้องทำให้เสร็จในวันนี้และให้เวลากับตัวเองโดยไม่ถูกรบกวน การสลับไปมาระหว่างงานหรือการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจทำให้เกิดความเครียดได้ การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและทำให้คุณต้องดิ้นรนเพื่อให้ทัน

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ บางครั้งสัญญาณจะชัดเจนในขณะที่บางครั้งอาการไม่ชัดเจนนัก ฮันนาบอกว่าสัญญาณที่บ่งบอกทันทีว่าความเครียดกำลังส่งผลดีที่สุดในตัวคุณคือคุณไม่รู้สึกเป็นตัวของตัวเองอีกต่อไป ความเครียดสามารถเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหนักใจจากจำนวนงานที่ต้องทำหรือกำหนดเวลาที่ต้องทำให้เสร็จ การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำหรือกลยุทธ์การจัดการเวลาสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการทำงานแต่ละอย่างจนจบได้

แน่นอน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรายุ่งเป็นพิเศษ และต่อมามีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษานิสัย สำหรับหลาย ๆ คน การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพมักไม่เหมาะกับตารางงานที่ยุ่งเสมอไป และการออกไปทานอาหารนอกบ้านก็ถือเป็นเรื่องปกติ อาหารเสริมหลายชนิดช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล คุณสามารถลองรับประทานอาหารเสริมที่เป็นสมุนไพรหรือจากธรรมชาติเพื่อทำให้ตัวเองสงบและลดความเครียด การแบกรับภาระงานและครอบครัวอาจทำให้คุณเครียดและทำให้คุณเครียดได้ จำเป็นที่คุณต้องหาทางเชื่อมต่อกับตัวเอง

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ออกกำลังกายหรือทำสมาธิเป็นประจำมักจะเครียดน้อยลงเมื่อเผชิญกับความท้าทายที่ยากลำบาก การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการระบายสีมีผลทางสมาธิ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับความวิตกกังวลลดลงในคนที่ระบายสีลวดลายเรขาคณิตที่ซับซ้อน ทำให้เป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดความเครียด  สล็อตออนไลน์

Kend ตั้งแต่ 18.00 น. วันศุกร์ถึง 6.00 น. วันจันทร์) ซึ่งที่ปรึกษาของพวกเขาสามารถรับฟังและช่วยคุณหาวิธีรับมือ หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียด ให้จดไดอารี่และจดบันทึกเหตุการณ์เครียดๆ สัก 2-4 สัปดาห์ คุณอาจรู้สึกกระวนกระวาย หงุดหงิด หรือรู้สึกมีคุณค่าในตนเองต่ำ และอาจมีความคิดที่เร่งรีบ กังวลตลอดเวลา หรือคิดฟุ้งซ่านเรื่องต่างๆ ในหัว

จากนั้น คุณจะสามารถเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้ดีที่สุด อ่านเกี่ยวกับ 5 ขั้นตอนสู่สุขภาพจิตที่ดี รวมถึงประโยชน์ของการเชื่อมต่อกับผู้อื่น สิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ที่สุดที่คุณทำได้คือหันไปหาสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยคุณรับมือ เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้า รักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าออกกำลังกายภายในสองถึงสามชั่วโมงก่อนเวลาที่คุณเข้านอน หากนอนไม่หลับให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่ผ่อนคลายจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อย

แม้ว่าความเครียดเล็กน้อยจะเป็นเรื่องปกติและสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงเวลาที่กดดัน แต่ความเครียดอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ หากคุณยังไม่ได้ลองฝึกสติ การทำสมาธิ หรือการผ่อนคลาย ไม่มีเวลาไหนดีกว่าที่จะเริ่มต้น ออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเดินเล่นหรือเล่นเทนนิส ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหายเครียด แต่ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วยการลดความดันโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ แค่เขียนเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของคุณทุกวันก็สามารถช่วยได้ สำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับปัญหา

แสงสว่างสามารถเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า และยังสามารถให้กำลังใจคนที่มีสุขภาพดีอีกด้วย เป้าหมายของการหายใจเข้าลึกๆ คือการเน้นการรับรู้ของคุณไปที่ลมหายใจ ทำให้หายใจช้าลงและลึกขึ้น เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ปอดของคุณจะขยายตัวเต็มที่และท้องของคุณก็จะพองขึ้น ซึ่งจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้คุณรู้สึกสงบ

และตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่าร่างกายของพวกเขายังจัดการการตอบสนองต่อความเครียดได้ดีกว่าอาสาสมัครทดสอบที่ถูกสอนให้เพิกเฉยต่อความเครียดหรือไม่ได้รับคำแนะนำเลย นักวิจัยได้พิจารณาอัตราการเสียชีวิตในกลุ่มศึกษาในช่วงเก้าปี การศึกษาพบว่าการมีความเครียดในชีวิตของคุณไม่ได้เชื่อมโยงกับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่การมีความเครียดมากมายในชีวิตของคุณและเชื่อว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 43 เปอร์เซ็นต์ การแบ่งปันความกังวลและข้อกังวลของคุณกับคู่สมรส ครอบครัว เพื่อน หัวหน้างาน หรือผู้นำทางศาสนาจะช่วยแบ่งเบาภาระทางอารมณ์ของคุณและให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่คุณ ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่เกี่ยวข้องในชุมชนของคุณ

ขอขอบคุณบทความจาก : jingjing