ความเครียด

อยู่ห่างจากอาหารแปรรูปและพยายามอย่ากินอย่างไม่ใส่ใจ เหตุผลส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะมันกระตุ้นให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนหลายชนิด เช่น เอ็นโดรฟินและเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งช่วยป้องกันความเจ็บปวด ปรับปรุงการนอนหลับ และทำให้ใจเย็นลง บางคนอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกร่าเริงหรือ "วิ่งสูง" ที่บางคนรายงานหลังจากวิ่งนาน สล็อตออนไลน์

เรากำลังเลื่อนสิ่งต่าง ๆ และไม่สามารถพาตัวเองทำงานให้สำเร็จได้ ส่งผลให้เราเดินทางผิดและเกิดความเครียดเพราะเห็นว่างานทุกอย่างกองพะเนินอยู่ตรงหน้าเราในวินาทีสุดท้าย การผัดวันประกันพรุ่งและการคิดมากคือศัตรูตัวฉกาจของเรา การคิดมากเกินไปอาจทำให้สถานการณ์ธรรมดากลายเป็นเรื่องใหญ่ได้

เข้าร่วมโปรแกรมสุขภาพในที่ทำงานของคุณ เช่น คลาสออกกำลังกาย คอร์สการจัดการความเครียด หรือโปรแกรมเลิกบุหรี่ เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เพลิดเพลินกับเวลากับเด็กๆ สัตว์เลี้ยง หรือเข้าร่วมสปอร์ตคลับ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีพลังบวกและเพิ่มความนับถือตนเอง การออกกำลังกายช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกหายใจจะช่วยเมื่อคุณรู้สึกถึงอาการเครียด เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็วขึ้น และหลอดเลือดตีบ นอกจากนี้ บางครั้งเราเครียดเพราะร่างกายขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำทำให้ระดับคอร์ติซอลของเราเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการใช้กลูโคสในสมอง ฮอร์โมนนี้มีประโยชน์ในสถานการณ์สู้หรือหนี

บางครั้งความเครียดนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการจัดการกับพฤติกรรมเฉพาะ ในหลายองค์กร มีกระบวนการจัดการกับปัญหาในที่ทำงาน เช่น การคุกคาม การตกเป็นเหยื่อ หรือการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม ในหลายกรณี ปัญหาสามารถแก้ไขได้หากพฤติกรรมเปลี่ยนไป เราประสบกับความเครียดเมื่อรู้สึกถูกกดดันให้ทำบางสิ่ง ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อร่างกายหากไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้อง การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถบรรเทาความเครียดได้ชั่วคราว

สิ่งนี้นำไปสู่ความต้องการปริมาณที่เพิ่มขึ้นเพื่อรักษาผลเดียวกัน การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความเครียดและทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น นักวิจัยพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีพื้นที่สีเขียวมากขึ้นจะมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และเครียดน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งต่อวันหรือระยะเวลาในหนึ่งเซสชันที่คุณให้ตัวเองทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและผ่อนคลายร่างกาย ไม่มีเหตุผลที่สามารถระบุได้ว่าเหตุใดบุคคลหนึ่งอาจรู้สึกเครียดน้อยกว่าอีกคนหนึ่งเมื่อเผชิญกับความเครียดเดียวกัน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือผู้คนควรตรวจสอบความคุ้มครองกับผู้ให้บริการก่อนที่จะดำเนินการรักษานี้ การทราบรายละเอียดเกี่ยวกับการรักษาที่อาจเกิดขึ้นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เพิ่มความเครียดอย่างต่อเนื่อง การวินิจฉัยความเครียดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แพทย์ใช้แบบสอบถาม มาตรการทางชีวเคมี และเทคนิคทางสรีรวิทยาเพื่อระบุความเครียด คนๆ หนึ่งอาจตั้งตารอเงินเดือนที่เพิ่มขึ้นหลังจากเลื่อนตำแหน่ง แต่สงสัยว่าพวกเขาจะรับมือกับความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นได้หรือไม่ เหตุผลก็คือว่าโดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ความพยายามเพิ่มเติม ความรับผิดชอบใหม่ และความจำเป็นในการปรับตัว

ความรู้สึกเครียดมักจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนตัวก่อความเครียด “การเปลี่ยนอุณหภูมิของร่างกาย ประสาทสัมผัสทั้งหมดทำงานช้าลง เหมือนกับการรีบูตเครื่องคอมพิวเตอร์ที่เปิดหน้าต่างเหล่านี้ไว้ทั้งหมดและทำการประมวลผลมากเกินไป” คิสเซ็นกล่าว “การปิดเครื่องแล้วเริ่มใหม่จะช่วยให้เครื่องไม่ติด” หากต้องการ ให้เพิ่มเครื่องกระตุ้นประสาทสัมผัสอื่นๆ ที่ทำให้สงบ เช่น สบู่หอมๆ หรือเพลงสบายๆ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจากแพทย์หากคุณสนใจเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือความเครียด คุณยังสามารถใช้ไดเร็กทอรีการค้นหาเพื่อค้นหาบริการช่วยเหลือทางอารมณ์ในพื้นที่ของคุณ

ความเครียดเล็กน้อยอาจมีประโยชน์ แต่ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ความเครียดไม่จำเป็นต้องทำลายชีวิตหรือสุขภาพของคุณ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าความเครียดส่งผลต่อหัวใจ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร และจะทำอย่างไรกับความเครียด โปรดอ่านการจัดการความเครียด รายงานสุขภาพพิเศษจาก Harvard Medical School หาวิธีคลายเครียด สิ่งง่ายๆ เช่น การอาบน้ำอุ่น การฟังเพลง หรือการใช้เวลากับงานอดิเรกที่ชื่นชอบ สามารถช่วยให้คุณได้หยุดพักจากความเครียดในชีวิต

ขอขอบคุณบทความกจาก : zara